“寒露”是二十四節氣最早提到“寒”字的一個節氣，在北方，這一節氣預示著秋天即將結束，冬天就要來臨。

寒露起居·早睡早起

《素問四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！?br/>

寒露之后，應繼續遵循“日出而作，日落而息”的原則，調整作息時間，早睡早起，以調節陰陽平衡，調和臟腑氣血。

其中，早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

寒露著裝·防受涼

深秋是呼吸系統疾病和胃腸疾病的發病高峰，為預防這些疾病，首先要注意添衣保暖。

大家不妨學一個秋冬季節的穿衣口訣：內貼中松外收口——內衣貼身，中層寬松，外套防風。

內衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性；中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥；外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入。

另外，深秋因天氣逐漸變冷，大家應尤其做好下肢保暖。

俗話說“腳冷冷全身”，腳部受凍，身體抵抗力就會下降。中醫認為，足部是足三陰經及足三陽經所經之處，若腳部受寒，寒邪循經侵入人體，會影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。

因此，在寒露節氣外出時，要穿著保暖的鞋襪和衣褲，避免足部受寒。

寒露飲食·多食滋陰之品

寒露時節正當金秋之時，燥氣當令，當燥邪之氣侵襲人體時，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派燥象，容易出現諸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。

此時宜多食滋陰潤燥、養陰潤肺之品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

此外，還應少食油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。

因為秋季對應的臟腑是“肺”，養生還要注意“防肺燥，護陰津”，飲水以溫熱為佳。

如有秋補需求，則應按照辨證進補的原則，進行陰陽平衡的滋補，以調節夏季臟腑功能的失調。

大家可根據各自身體狀況，選擇合適的補品，如黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

寒露運動·不宜太早

寒露節氣后，運動方面也要有所調整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但運動時間不宜太早，這是因為晨起氣溫太低，身體素質較弱者容易感受寒邪。

同時，不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即可停止，應避免大汗淋漓，以保持陰液內斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。

若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內運動，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。

寒露情志·避免抑郁

秋季萬物蕭條，日照時間縮短，常給人增添幾分憂愁情緒，為避免情緒低落、心情抑郁。

提醒大家起床后，可多到戶外走走，多曬太陽，保持樂觀積極的心態，驅散心中的陰霾，將抑郁不舒的情緒宣發出來，或者進行一些體育鍛煉，如飯后散步、太極拳等。

寒露養生小技巧

01出門前泡腳

寒露時節出行前如果條件允許，最好用熱水泡個腳。

熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，使人精力充沛。

02臥室備“夜壺”

隨著深秋寒氣加重，不少人為了減少起夜的次數，甚至養生了憋尿入睡的壞習慣，這是非常不健康的。

高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，嚴重者會引起腦出血或心肌梗死。

即使對于健康人群來說，憋尿也對身體有傷害，甚至還會引發尿路感染、膀胱損傷、前列腺炎等多種疾病。

如果不習慣半夜起床到衛生間小便，不妨在臥室放個“夜壺”，及時排尿保護健康。

03常揉暖身穴

我們手上有一個取暖開關——勞宮穴，秋冬季按摩可以保暖。

勞宮穴在我們的手掌心里，當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時，中指指尖所點處就是該穴。

勞宮穴五行屬火，可以采用按壓、揉擦等方法做逆時針的按摩，每穴按10分鐘左右，每天2~3次，能夠起到暖手助熱、寧神養心、促進睡眠的作用。

04經常曬后背

人體背部，脊柱兩旁共有53個穴位，也是膀胱經、督脈穿貫的一個地方，通過曬日光，膀胱經和督脈一同得到滋養，經絡中的能量在高溫的作用下充盈飽滿，秋冬發?。ê粑到y病、咳嗽等）的情況就自然會減少，而且曬背還能幫助鈣質吸收，預防骨質疏松。